Kebiasaan Harian yang Bantu Menurunkan Berat Badan Saat Tidur
Menurunkan berat badan sering kali dianggap sebagai proses yang rumit dan melelahkan. Namun, ternyata ada cara sederhana yang bisa dilakukan tanpa perlu olahraga ketat atau diet ekstrem. Salah satu faktor penting yang sering terlewat adalah kualitas tidur. Tidur yang cukup dan berkualitas tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga bisa membantu proses pembakaran lemak saat tubuh sedang istirahat.
Penelitian menunjukkan bahwa ritme sirkadian atau jam biologis tubuh memengaruhi metabolisme. Jika ritme ini terganggu karena pola tidur yang tidak teratur, tubuh cenderung menyimpan lebih banyak lemak. Sebaliknya, jika kualitas tidur diperbaiki dan didukung dengan kebiasaan sehat, proses pembakaran kalori bisa berjalan lebih efektif bahkan saat sedang tertidur.
Berikut beberapa kebiasaan harian yang dapat membantu menurunkan berat badan saat tidur:
-
Tidur Cukup dan Teratur
Orang dewasa disarankan tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Selain durasi, konsistensi waktu tidur juga penting. Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari membantu tubuh menyesuaikan diri dengan ritme sirkadian, yang berdampak langsung pada proses pembakaran lemak. -
Jangan Hanya Fokus pada Kardio
Olahraga kardio baik untuk jantung dan membakar kalori, tetapi jangan abaikan latihan kekuatan. Latihan kekuatan mampu meningkatkan pembakaran kalori bahkan setelah sesi olahraga selesai. Coba tambahkan sesi angkat beban ringan atau resistance training pada malam hari. -
Latihan dengan Tubuh Sendiri
Jika tidak memiliki alat olahraga, gunakan berat tubuh sendiri. Squat, plank, atau push-up ringan sebelum tidur bisa memberi efek positif pada tubuh. Aktivitas ini juga membantu tidur lebih nyenyak karena tubuh menjadi lebih rileks. -
Tambahkan Beban Saat Jalan Kaki
Jalan kaki merupakan olahraga sederhana yang sangat bermanfaat. Untuk meningkatkan efeknya, tambahkan beban seperti dumbbell kecil atau ankle weight saat berjalan. Kombinasi antara kardio dan kekuatan ini mampu meningkatkan pembakaran kalori sepanjang hari. -
Lakukan Pose Yoga Sebelum Tidur
Pose yoga seperti forward fold dapat membantu merelaksasi pikiran dan tubuh. Duduk di tempat tidur dengan kaki lurus ke depan, lalu bungkukkan badan perlahan ke arah kaki. Gerakan ini membantu merangsang sistem saraf parasimpatis yang mendukung tidur berkualitas. -
Buat Suasana Kamar Sejuk dan Gelap
Suhu kamar sekitar 18 sampai 19 derajat Celsius bisa meningkatkan jumlah lemak cokelat, jenis lemak yang membakar kalori. Selain itu, tidur dalam ruangan gelap membantu produksi hormon melatonin yang penting untuk metabolisme. Matikan semua sumber cahaya seperti lampu tidur, TV, atau layar ponsel. -
Makan dengan Jadwal yang Teratur
Menetapkan waktu makan yang konsisten membantu tubuh menyesuaikan ritme sirkadian. Ketika tubuh terbiasa makan di jam tertentu, hormon seperti ghrelin dan leptin bekerja lebih optimal dalam mengatur rasa lapar serta kenyang. -
Makan Malam dalam Porsi Kecil
Makan malam yang terlalu besar menjelang tidur membuat tubuh bekerja keras untuk mencerna makanan, bukan detoksifikasi dan pemulihan. Cobalah makan malam dalam porsi kecil, paling lambat dua jam sebelum tidur. -
Hindari Alkohol atau Minuman Manis Sebelum Tidur
Minuman beralkohol atau tinggi gula bisa mengganggu metabolisme tubuh saat tidur. Minum air putih atau teh herbal, seperti chamomile dan peppermint, lebih baik untuk mendukung proses pembakaran lemak alami saat istirahat malam hari. -
Konsumsi Protein
Protein membantu menjaga massa otot dan mempercepat metabolisme. Konsumsi protein secara teratur, sekitar 30 sampai 35 gram setiap makan, membantu tubuh tetap kenyang sekaligus membakar kalori lebih efektif bahkan saat tidur. -
Jauhkan Gadget Sebelum Tidur
Paparan cahaya biru dari layar smartphone, tablet, atau televisi bisa mengganggu produksi melatonin. Biasakan untuk tidak membawa gadget ke tempat tidur dan gunakan buku fisik jika ingin membaca sebelum tidur. -
Tidur Lebih Awal
Tidur lebih awal membantu Bunda menghindari keinginan untuk makan camilan tengah malam sekaligus memberi tubuh waktu cukup untuk memulihkan diri. Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk keseimbangan hormon yang berperan dalam metabolisme lemak.
Posting Komentar